[...] do klatki 10 8 6 -//- 60 65 70 wyciskanie hantli nad głowę 10 8 6 - cieżar odpowiedni nie wiem teraz musiałbym iść na siłownie i zobaczyć!! wzniosy ramion do góry 10 8 6 hantlami ciężar ? niekiedy wzniosy do przodu 10 8 6 najszerszy przyciaganie drążka do karku 10 8 6 mamy własny wyciąg więc cięzar jest inny niz na siłowni ? przyciąganie [...]
[...] chciałbym żęby ktos ułożył jakiś dobbry plan ACT dla 16 latkow wcześniej ćwiczylismy takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian hantlami [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 6 CZWARTEK Dwugłowe ramienia: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x6 -uginanie młotkowe z hantlami 2 x 6 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x6 PIĄTEK Trójgłowe ramienia: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
[...] ( ciężar 65 i przy każdej następne jserii o 5 więcej ), ławka skośna ( co tydzień zmiana raz w dół raz w góre ) serie takie same ( ciężar 50 i co 5 więcej ),rozpiętki hantlami. - Biceps - uginanie ramion stojąc 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, modlitewnik,hantelki ( takie same serie ) - Barki - ściąganie sztangi za kark 4 serie od 8 do [...]
WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] ciezkich hantli) Przenoszenie oburacz sztangielki za glowe lezac 3 serie po 10 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie po 6-7 powt. Uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 3 serie po 6-7 powt. Podciaganie na drazku 3 serie po 8 powt Wt: Miesnie nog – we wlasnym zakresie, troche się na tym znam Czw: [...]
[...] to wcale niejest takie lastw. Wlasciwie jest duzo trudniejsze niz standardowe cwiczenia na nogi z obciazeniem) pilates, brzuch cwicze na fitballu- bardzo intensywnie, a rece standardow, z hantlami, nie na maszynach. VCZy taki wysilek hm... silowy (wiem, bluznie!) kwalifikuje sie jako wypalacz glikogenu przed aerobami? z gory dzieki za odp.!
[...] lub 2 razy w tyg. jak czas ci pozwala: 1.Przysiady 5*20 2.Wypady 5*20 na nogę 3.wznosy łydek 5*20 Co do klatki żeby ją rozciągnąć to najlepsze są rozpiętki albo wyciskania hantlami na skosie.Staraj sie je bardziej rozciągnąc skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu [...]
[...] 10-12 czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 serie 12 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 Brzuch: [...]
[...] Jem więc pomidory, ogórki, jajka, jogurty 0% JOGO, tuńczyka i pierś z indyka... Oprócz tego bardzo dużo się ruszam. Co drugi dzień biegam rano przez godzinę po parku z hantlami (każda po 0,5kg), codziennie chodzę na aerobik na godzinę. Ćwiczę też sporo w domu... Zobaczymy jakie będą rezultaty. Muszę dużo ćwiczyć, bo za 3 tygodnie jadę na [...]
[...] 12/10/8/8 PROGRESJA W OSTATNIEJ SERI DAJ 6-8POWT. - DODAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W DÓŁ LUB W GÓRĘ, WEDLE WYBORU) 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 DAJ 10-12POWT. NIE MNIE I NIE WIĘCEJ Triceps: ZA DUŻO ĆWICZEŃ!. - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie [...]
[...] Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie 12 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 Grzbiet: - [...]
[...] z przerwami) 3 x w tygodniu tylko rece, klata i brzuch. Cwiczac rece robie na przemian serie na biceps i triceps. 3 rozne cwiczenia seriami 3 x 10 kazde: Uginanie ramion hantlami stojac (to wlasnie zastapilem lawka skosna) / wyciskanie francuskie w siadzie Uginanie ramion ze sztanga stojac / prostowanie ramion na stojaco modlitewnik / [...]
jesli robisz tricepsa po klacie (polecam) to cwicz go tak: 12,10,10,8 francuz na plaskiej laweczce 12,10,10,8 prostowanie rak zza karku z hantlami i 3 x max pomki na poreczach jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa